マントラは「解放」

こんにちは。ジヨンです。

今日は気に入っている短い瞑想をご紹介します。

ほんとに限りなくたくさんのアプローチがありますが、どんな瞑想をされていますか？

わたしはけっこうハードな瞑想キャンプに参加したこともあったのですが、ふだんの生活と解離してしまうというか日常に戻ってくるのが大変になるので、なんか違うかな…と。

今は瞑想兼セルフヒーリングというかリラクゼーション…のような感じで、ゆっくりできる時間があるときに行っています。

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仰向けで寝転びます。

大きくため息をつくように息を吐いたら吸って、心地よい呼吸を繰り返します。

部屋のなかの音を聞いていきます。

次に部屋の外の音、家の外の音、さらに遠くの音を聞いていきます。

いちばん遠くの音からゆっくりと戻ってきて自分の呼吸の音を聞いていきます。

身体に意識を向けます。

ばらばらと全身が解けて、肋骨が解けると内から光が溢れだすのをみつめていきます。

ハートを取り囲んでいる硬さ…ギュッと固めている何かを感じたら優しく「解放」と声をかけてみます。

ハートから溢れる光に十分くつろいだら

再び呼吸に意識を向け

身体と意識を繋いで、戻ってきます。

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怖さや不安を感じる時は無理せず、自分にちょうどよいペースとボリュームで、のんびり続けています。

読んでくださってありがとうございました！

ジヨン